10·28世界男性健康日 | 健康主动管理，幸福生活共同守护

　　10月28日是第26个“世界男性健康日”，今年的主题为“男性健康主动管理，幸福生活共同守护”，旨在呼吁男性朋友：您的健康，需要从“被动应对”转向“主动管理”。每一位男性都应该成为自己健康的第一责任人，它不仅关乎个人，更关乎家庭幸福、社会和谐与人口质量。

 

　　于此同时，南昌市生殖医院 (江西中医药大学附属生殖) 在院内开展了“世界男性健康日”主题义诊活动，现场免费为男性朋友提供健康咨询、量血压、测血糖，发放健康科普宣传册等服务。

 

 

　　为什么强调“主动管理”？

 

　　因为男性主动健康意识相对淡薄，这些“男”题正在悄悄逼近！许多男性朋友遇事总喜欢“硬抗”，即便在出现健康问题时，也往往是“小病拖，大病熬”，以致病情加重，错过了最佳干预时机。

 

　　· 性功能障碍：不是“老了”，是“病了”

 

　　据统计，40岁以上男性中，约52%存在不同程度的勃起功能障碍(ED)。很多人羞于启齿，误以为是“自然衰老”，就诊率只有个位数。实际上，ED往往是心血管疾病、糖尿病、心理压力的早期信号，及时就医，不仅能“重振雄风”，更能防大病于未然。

 

　　· 不育问题：不是“她”一个人的事

 

　　近年来，育龄夫妇中不孕不育比例已升至15%~20%，其中男性因素占比近一半。男性精子质量下降、少精症、弱精症等问题日益突出，但主动做精液检查者不足30%。

 

　　· 前列腺疾病：男人的“生命腺”在呼救

 

　　前列腺是男性独有的器官，却常被忽视。前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌是男性三大常见疾病，60岁以上男性超过一半受前列腺疾病困扰，确诊时中晚期比例高达40%以上。

 

　　· 雄激素水平下降：男人“更年期”来临

 

　　中老年阶段，一般50岁左右，男性体内雄性激素水平开始下降，睾酮分泌减少，会出现体力下降、忧愁、易疲劳、失眠、性欲减退、长大肚腩等表现的一组临床症候群，医学上称为男性更年期综合症。

 

　　“主动管理”要管什么？

　　

生命周期	重点场景	主动管理清单
青春期	发育、心理	① 睾丸自检 ② 包皮过长/包茎评估 ③ 心理量表
青年期	生育、性安全	① 精液常规 ② 性传播疾病筛查 ③ 备孕咨询
中年期	慢病、性功能	① 代谢指标、常见肿瘤标记物 ② 前列腺超声 ③ 性功能评估
老年期	排尿、雄激素	① IPSS评分 ② 睾酮水平测定 ③ 骨密度筛查

 

　　男人最常犯的5个“生活错误”

 

错误	现场表现	当场伤害	长期代价
连续久坐	打游戏半天不动	阴囊升温2℃	精子质量下降
熬夜刷手机	凌晨1、2点仍亮屏	睾酮骤降15%	勃起变差、肚子变大
饮料当水	1天2罐可乐	热量过剩、尿酸爆表	多系统损伤
情绪硬抗	男儿有泪不轻弹	皮质醇增高、甲状腺轴失衡、睾酮下降	抑郁、猝死风险
体检缺席	我没症状	错过早期信号	发现可能是中晚期

　　如何“主动管理”？

 

　　1. 定期体检

 

　　无论多忙，请坚持每年一次全面体检。这就像给您的爱车做年检一样，是对身体这台“精密机器”最基本的负责。

 

　　2. 关注身体信号

 

　　留意身体发出的“求救信号”。长期疲劳、不明原因的体重下降、持续性头痛、胸闷心悸、排尿异常、情绪持续低落等，都应引起重视。

 

　　3. 养成良好生活习惯

 

　　· 饮食：减少高盐、高油、高糖饮食，控制饮酒，戒烟限酒。多吃蔬菜水果和粗粮，为身体补充必要的营养素。

 

　　· 运动：每周至少保持150分钟的中等强度运动 (如快走、慢跑、游泳)，每周2次深蹲+俯卧撑 (激活大肌群→促睾酮)，饭后散步、用爬楼梯代替电梯，都是很好的开始。

 

　　· 睡眠：每天23:00前必须上床睡觉，放下手机，关屏熄灯，保证每晚7~8小时的高质量睡眠，这是身体修复和充电的黄金时间。

 

　　4. 适当减压

 

　　健康不仅是身体没病，也包括心理的积极状态。找到适合自己的减压方式，比如与家人朋友倾诉、培养一个爱好、进行户外活动，或者发发呆。

 

　　幸福生活共同守护

 

　　男性健康，关乎个人福祉，更维系着整个家庭的幸福与未来。

 

　　即便是作为父亲、丈夫或儿子，家里的“顶梁柱”也需要被守护，因为他守护着家，他的健康，需要我们来共同守护！

 

 

　　在此，我们向每一位家庭成员发出倡议:

 

　　· 给他一份提醒：提醒他按时休息，定期体检。

 

　　· 给他一份陪伴：陪他一起运动，一起准备健康餐，陪他去医院。

 

　　· 给他一份倾听：做他最忠实的听众，让他知道，脆弱可以被接纳。

 

　　健康不是一个人独行，而是一家人的双向奔赴。愿每一个“他”都能把日子过成健康的模样，愿每一个“你”都能成为守护他的那束光。